COMO USAR CADEIRA PARA ESCRITÓRIO?

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Confira a maneira certa para utilizar cadeiras de escritório

Muitos trabalhadores do escritório passam milhares de horas sentados em uma cadeira de escritório em sua mesa, então há uma grande oportunidade para sua postura sentada para ajudar continuamente as costas ou machucá-la.

Os seguintes quatro pontos são importantes para ajudar a apoiar as costas, pescoço e ombros ao configurar uma cadeira de escritório e um computador (veja a figura 2 para uma ilustração):

Suporte de apoio de cadeira de escritório. A parte de trás da cadeira do escritório fornece suporte postural importante, portanto, ele deve ser ajustado para se adequar ao usuário individual. Quando necessário, deve adicionar-se um suporte de apoio extra baixo para que a parte traseira recaia confortavelmente contra a cadeira do escritório quando estiver trabalhando no computador. Ter o apoio traseiro direito na cadeira do escritório suporta a curva natural da parte inferior das costas para que os músculos das costas não tenham que trabalhar tão duro para manter a postura correta. Sem suporte adequado para as costas, ao longo do tempo, a fadiga dos músculos e a tendência natural é se afastar, esticando as estruturas nas costas baixas.
Veja o suporte para o acompanhamento do escritório
Teclado de fácil acesso. O teclado do computador deve ser posicionado próximo ao corpo para que não seja necessário inclinar-se para frente para alcançá-lo. Ambos os cotovelos devem estar nos lados do corpo quando estão sentados na cadeira do escritório e digitando no computador, não alcançando a frente do corpo. Solução em reforma de cadeiras de escritório em BH
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Tela do computador ao nível dos olhos. A parte superior da tela do computador deve ser colocada de modo que esteja no nível dos olhos. Se a tela estiver muito baixa, será necessário dobrar para a frente para olhar para ela. Uma vez que isso não pode ser feito com um laptop (porque a tela e o teclado estão conectados), o laptop deve ser aumentado (por exemplo, colocado em alguns livros) para que a tela do laptop esteja ao nível dos olhos, com um teclado externo conectado e colocado De fácil acesso. Os teclados extra são baratos e podem ser colocados na altura adequada para que os cotovelos estejam dobrados em 90 graus enquanto trabalham. Por outro lado, alguns podem preferir usar o teclado do laptop e, se for esse o caso, o mesmo objetivo pode ser conseguido deixando o teclado do laptop na mesa e conectando o laptop em uma tela de computador separada colocada ao nível dos olhos.
Suporte de braço. O apoio do braço em uma cadeira de escritório deve permitir que os cotovelos se descanse confortavelmente a 90 graus ao longo dos lados do corpo enquanto trabalha no computador. Os apoios de braço que não existem, muito baixos ou muito largos para um usuário individual fazem com que o ombro se encaminhe para a frente, eventualmente arrastando o pescoço e a espinha para a frente com ele.

Para ter todos os fatores acima não requer necessariamente uma cadeira de escritório caro, mesa ou acessórios de computador. Por exemplo, a tela do computador pode ser colocada em um ou dois livros para certificar-se de que ele fica ao nível dos olhos e uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro pode ser usado para fornecer suporte adicional de baixa volta se a cadeira do escritório não fornecer o direito baixo Suporte para trás. Prestar atenção à configuração ergonômica é o fator mais importante.

A postura de encaminhamento para frente contínua que muitas pessoas adotam enquanto está sentado em uma cadeira de escritório tem sérias conseqüências para mais do que apenas as costas e a coluna vertebral. Também coloca um ônus sobre os sistemas de órgãos internos, sistema digestivo e pulmões quando a frente do corpo é comprimida pressionando-se por longos períodos de tempo.2

Veja a cadeira do escritório: como reduzir a dor nas costas?
As pausas de estiramento são absolutamente essenciais para abrir a frente do corpo e criar uma circulação de tecido renovada e mobilidade articular. O Reverse Arch Stretch foi desenvolvido especificamente para neutralizar os efeitos negativos do sistema espinhal, ombro, pulso, dedo e órgão da postura do computador para encurvar para frente.2 O estiramento leva apenas alguns segundos para fazer e tem um benefício imediato que qualquer um pode sentir.

Como com qualquer estiramento, ao fazer o estiramento do arco reverso, é importante levar seu tempo e ouvir o seu corpo ao fazê-lo. Se sentir alguma dor ou desconforto, pare de fazer o estiramento. Sempre ouça os sinais que o seu corpo lhe envia. A prática torna perfeita, por isso, mesmo que o estiramento pareça um pouco estranho no começo, em breve será mais fácil de fazer e uma parte bem-vinda da rotina do dia do trabalho.

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Estiramento reverso do arco

Mova-se para a frente da cadeira e, se possível, entrelace seus dedos atrás das costas e sinta as palmas se tocarem. Haverá um sentimento de alongamento na frente do peito e ombros ao fazer isso. (Se trazer as palmas juntas é muito difícil, uma alternativa mais fácil é juntar as mãos usando apenas os dedos e não as palmas das mãos). Veja a Figura 3.
Uma vez que a posição apropriada da mão foi estabelecida, respire fundo e deixe os ombros se moverem ainda mais para trás, deixando a cabeça cair também (isso abre a frente do pescoço).
Agora expire todo o ar, sentindo a frente do seu corpo aberta enquanto você se estende para trás. Veja a Figura 4.
Mantenha esta posição por algumas respirações profundas se sentir confortável em fazê-lo.
Para sair do trecho LENTAMENTE traga sua cabeça de volta para garantir que você não st

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Chove seu pescoço. Neste artigo: Cadeira de escritório ChairOffice Chair SetSimple cadeira de escritório StretchVideo: Revestimento de arco reverso (alongamento de cadeira de escritório) para dor traseira ReliefEntão esticar de volta tanto quanto você estiver confortável. Ao longo do tempo, você sentirá que você é capaz de se aprofundar neste trecho, estendendo-se para trás ainda mais com um esforço mínimo.Doing the Reverse Arch Stretch enquanto está em pé oferece benefícios de abertura adicionais para a nádega e pelve também. Idealmente, é melhor praticar o estiramento enquanto estiver sentado em uma cadeira de escritório e enquanto permanece. O sentimento de “abertura” que você experimentará no seu corpo depois é o resultado direto do aumento do fluxo sanguíneo, redução da tensão do sistema orgânico, aumento do movimento da coluna vertebral, E um tom muscular relaxado que cria o Revolver Arc Stretch. O artigo continua abaixo. Com as outras técnicas discutidas neste artigo, este trecho de cadeira de escritório simples é efetivo, fácil de fazer e facilita você para cuidar melhor de si mesmo. Além disso Esticar, é melhor ficar de pé e caminhar a cada meia hora. Uma caminhada rápida ajuda a melhorar a circulação, trazendo oxigênio e nutrição em todas as estruturas do corpo. Soluções mobiliárias em bh

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